Det vi ofta gör när vi är stressade och behöver det som bäst, är att vi struntar i de där sekundernas pauser som betyder så mycket. Återhämtningen behöver finnas där varje dag, menar Lina Ejlertsson som är författare till boken Energireceptet.
– Om jag suttit ner vill jag få in rörelse, har jag suttit i möte kanske jag behöver göra något på egen hand. Vi behöver tänka kontraster i våra liv.
Hon skrev boken om återhämtning efter att ha forskat och jobbat med detta i snart 15 år eftersom hon saknade den korrekta bilden av återhämtning.
– Jag ville bredda synen på återhämtning och ge en bild av att det kan vara flera olika saker och att människor också behöver olika sorts återhämtning beroende på hur dagen har varit.
Sju olika batterier
I boken tar Lina Ejlertsson upp sju sorters återhämtning som hon delar in i mental, emotionell, fysisk, sensorisk, social, kreativ och själslig. Det är vanligt att man gör fel återhämtning.
– Vila på soffan är inte alltid lösningen på allt. Att träffa en vän och ha ett innerligt samtal, eller se en konstutställning eller gått på konsert kan ibland ge mer återhämtning. Att se det som sju olika batterier kan öka förståelsen för att det finns olika slags trötthet – och att vi därför också behöver olika stunder.
De sju batterierna ser olika ut under dagen. Det viktiga är att bli uppmärksam på vad just du behöver för att känna energi och vad du behöver i olika situationer för att ladda batterierna.
Först behöver du förstå vad återhämtning är. Nästa steg är att förstå vad just du behöver. Därefter kan du fundera på vad du ska göra. Om du behöver promenera i skogen, träffa en vän eller se en konstutställning är helt upp till dig.
”Bra jobbat” att ta en paus
Forskning pekar på att relationerna vi har i våra liv är viktiga för återhämtning, och hit hör kollegorna. Att vi har trygga relationer, att vi kan samarbeta väl, att vi ger feedback och att vi har tiden och lusten att prata om annat än arbetet. Att vi kan skratta ihop även om det är stressigt.
Att arbeta med att stärka sammanhållningen och grundrelationen kan stärka återhämtningen. Det är också viktigt att göra återhämtande saker tillsammans.
– Både kollegor och chef kan säga ”bra jobbat” istället för att titta snett eller ge en nedlåtande kommentar när någon återhämtar sig på jobbet, och man kan påminna om pauser.
– Man ska förstå och börja göra små förändringar med detsamma. Inte vänta till helgen eller till semestern. Så att vi bryter den negativa spiralen.
Träna upp återhämtningsförmågan
Enligt Lina Ejlertsson kan man träna upp sin återhämtningskapacitet. Det går också att träna upp sin stressresiliens.
– Många tänker att det blir ännu en stress att skriva upp återhämtning på listan, men ibland handlar det om din inställning till vad som kan vara återhämtande. Att sortera tvätt kan till exempel vara en stunds variation, där du är här och nu, tar ett djupt andetag och får chansen att reflektera lite. Det handlar om vår inställning till återhämtning. Hur ser jag egentligen på stress och vad som stressar mig. Ju oftare jag stannar upp, desto bättre blir min stressresliliens.
Lina Ejlertsson menar också att det är lätt att fastna i en snäv bild av vad återhämtning på jobbet kan vara.
Skapa en bank av återhämtning
– Om man bara ser att det är när jag tar en faktiskt fikapaus kan det vara svårt att få in, men det kan också vara att jag stannar upp och tar ett andetag innan nästa möte, tittar ut genom fönstret och ser en fågel. Om jag tänker och ser flera sådana återhämtningsögonblick kommer det att skapa en bank av återhämtning. Det handlar mycket om medvetenhet.
Hon lyfter också något som hon tycker är viktigt i vardagen, så kallade glimmers. Det är små guldkorn i vardagen, som lukten av nybryggt kaffe på morgonen, regnet som smattrar mot taket, en fjäril du stannar upp och tittar på under vägen till jobbet, ett leende av en kollega på morgonen, de små sakerna som ger dig känslan av glädje eller lycka.
– Dessa guldkorn påverkar vår förmåga till återhämtning. Ju fler du aktivt lägger märke till, desto fler kommer du att se. Tänkt att en så liten sak kan göra skillnad. Jag använder mig själv mycket av det.
Glimmers ökar återhämtningsbuffert
Vi vuxna kan hjälpa varandra att stanna upp. Att upptäcka glimmers om vi själva har kommit dit och att tipsa andra om det. På så sätt kan du öka på din återhämtningsbuffert.
– Vi kan se i forskningen att det faktiskt kan hjälpa dig sedan att du har förmågan att se de positiva ögonblicken i livet. Den medvetna närvaron, förmågan att vara här och nu.
Arbetsgivarens ansvar: stödjande kultur
Arbetslivet har över tid förändrats på flera sätt för tjänstemännen. Digitalisering och uppkoppling har skapat flexibilitet, men också suddat ut gränserna mellan arbete och fritid.
Förändringarna har inneburit ett större ansvar för att organisera arbetet själv – vilket kan ge frihet men också stress, menar Lina Ejlertsson.
Är det vi som individer som ska kompensera om arbetslivet blivit stressigare?
Det är ett delat ansvar, säger Lina Ejlertsson.
– Individen har ansvar för sin egen återhämtning genom vanor och beteenden på jobbet. Men, organisationen har också ett stort ansvar i att skapa förutsättningar såsom rimlig arbetsbelastning, stödjande kultur, tydliga förväntningar och möjlighet att faktiskt ta pauser.